Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khi bạn đi du lịch, có thể chỉ là những lo âu khi du lịch đến các vùng chênh lệch múi giờ hoặc ngồi trong không gian chật hẹp của máy bay... Hầu hết người di chuyển bằng đường hàng không đều bị tác động bởi tình trạng này, ngay cả những người thường xuyên đi lại. Tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng của vấn đề này càng lớn.

Để có thể rút ngắn khoảng thời gian lấy lại trạng thái bình thường, bạn hãy xác định sự chênh lệch múi giờ nơi cần đến để điều chỉnh lại thói quen về giờ giấc, có thể sẽ tập đi ngủ và thức dậy sớm hoặc muộn hơn. Nên điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn thay đổi một cách từ từ.

Vài ngày trước chuyến đi, nhớ ăn ít chất béo, muối, cà phê, đường, tăng cường rau và hoa quả. Nạp nhiều protein vào bữa sáng và bữa ăn tối sẽ khiến bạn đầy bụng và khó ngủ khi đến nơi mới.

Việc trước khi lên sân bay tập một vài động tác thể dục sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon trong chặng đường dài, không bị bồn chồn. Nên tận dụng di chuyển nhiều ở sân bay.

Trong chuyến bay, bạn phải tạo mọi điều kiện để cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái và khỏe nhất. Nếu không có một vị trí lý tưởng trong chuyến bay, phải lưu ý di chuyển trên máy bay bằng cách thỉnh thoảng đi đến nhà vệ sinh rửa mặt. Việc di chuyển sẽ khiến bạn lưu thông máu, không gây tê cứng, đồng thời giúp hạn chế khả năng "say máy bay".

Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác tại ghế ngồi như duỗi thẳng chân tay, xoa bóp và di chuyển những ngón chân và tay thường xuyên, xoay cổ hoặc bẻ vai, xoa bụng… giúp lưu thông máu, tránh tình trạng tụ máu gây tê cứng trong điều kiện không khí được điều áp trong khoang máy bay.

Về trang phục đi máy bay, bạn nên mặc quần áo mềm, rộng rãi và thoải mái. Quần áo quá bó và dày sẽ làm giảm lưu thông và gây khó chịu. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc gối kê phần cổ, miếng che mắt, tai nghe chống tiếng ồn để giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu và lâu hơn.

Một điểm cần lưu ý là hãy chọn những đôi giày thật thoải mái, nếu không muốn biến chuyến đi của bạn thành cơn ác mộng.

Không uống cà phê hoặc rượu trong chuyến bay, nó sẽ làm bạn mất nước và mệt mỏi. Hãy uống nhiều nước để thay thế.

Đeo kính râm trong những giờ cuối của một chuyến bay qua đêm và vài giờ đầu tiên sau khi ra khỏi máy bay. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này sẽ giúp mọi người điều chỉnh đồng hồ cơ thể của họ bằng cách thay đổi mô hình ánh sáng.

Đừng ngủ ngay sau khi đến, hãy cố gắng tập một số động tác thể dục và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để ngăn chặn giấc ngủ cho đến khi giấc ngủ đúng giờ kéo đến.

Theo VnExpress